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解答：

1、针对性训练。比如锻炼上肢。为什么？因为你觉得上肢力量最少。不管用什么，就是在单杠上训练，反复做引体向上，每天做10个练习。一个月后可以看到明显的肌肉。

2、加强某个岗位的训练。比如腹肌往往是最弱的，可以采取针对性的强化训练，每天睡前做20个仰卧起坐。一个月后，再看看自己的腹肌。

3、做全身协调训练。肌肉锻炼需要全身的协调发展。别忘了所有的运动肌肉。

4、训练时间一定要合理安排。这也是最重要的。充分利用睡前和起床后的时间。可以在床上做俯卧撑和仰卧起坐。然后可以做全身训练，比如跑步之类的。

5、合理使用设备培训。如果你有器材，用器材锻炼是更好的选择。但是，也要兼顾全身锻炼。

6、不要急，这个世界上没有快速练出肌肉的方法。每块肌肉都要付出同样的汗水和努力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 仰卧起坐 训练时间 这个世界上